Pre-treino - LA( 2) 1h antes + Termogênico (2) + BCAA (2) ( ambos 30 min antes)
Acordei as 5h. ( comi antes do treino 2 biscoitos creme cracker )
Dormi as 00:10 - motivo estudo.. ( o ideal e dormir em media 8h)
Hoje o treino(6h 15 min demos inicio) foi pesadíssimo! Ombro + peito e 45 min esteira ( 3 andando - 1 correndo)+ abdominal ( 200)
Tempo de treino 2h 2 min
Calorias perdidas - 1413k ( aumento relacionado a ontem, lembrando que a meta e 1000k/d então estou dentro do padrão estabelecido.)
30 seg em cada serie, 1 min: 30 seg por aparelho
Pos-treino - BCAA(2) + Whey Protein ( 2 scopes) ( terminei o treino tomei logo para não catabolizar o músculo)
Catabolizar - queima de músculo em vez de gordura.
é quando o corpo usa musculo como fonte de energia e voce perde o que ganhou com tanto esforço
segue link com algumas informações: http://www.ummetrossexual.com/2008/03/como-evitar-o-catabolismo-muscular/
Café da manha (9h) - 2 pedaços de inhame + 3 pedaços de aipim + copo de café(200 ml) sem açúcar com leite.
Dica - Numa dieta é recomendado diminuir o consumo de açucares, farinha, carboidratos ( pão, massas dentre outros), não é que não vamos comer porem a quantidade terá que ser reduzida uma boa dica e no começo, que é mais difícil, reduzir pela metade, exemplo se come-se 2 pães agora vamos comer 1.
O dia só começou, agora vou estudar abraços...
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