Almoço dia 31 de maio de 2012

Chatão né! Mas tenho que deixar vocês ativos e ligados na minha dietaaa hehehe


Almoço hoje -
(1) concha de feijão
(2) colheres de arroz integral com cenoura
Salada de acelga
400g frango

Boa alimentação, Bons resultados

Manha dia 31 de maio 2012

Atualizando o treino de hoje!

Pre-treino - (2) LA +(2) Termogênicos (2) BCAA
Sanduíche natural metade

Treino de Costas pesado + 50 min esteira ( 2 andando 1 correndo) abaixei a andada assim aumenta a corrida!
Tempo de treino - 2H 2 min
Calorias perdidas - 1323k
Batimentos - media 131 Max 173
30 seg entre series  e 1 min 30 seg entre aparelhos

Pos treino - (2) BCAA + Whey Protein ( 2 scopes)
Cafe - 4 Pedaços de batata doce+ suco de abacaxi sem açúcar

Obs: Fiz um mês de academia hoje! com personal! Amanha tem pesagem lembrando que comecei a semana com 103,5 kg, vamos ver se melhorei! Queria 101!

Bons treinos, Bons resultados

Tarde e noite 30 de maio de 2012

Boa tarde galera atualizando blog depois de uma correria louca para entrega de um trabalho! hehehe

Vamos lá!

Tarde e Noite
15h 15 min - Maça
18h - Sanduiche natural + 200 ml leite
22 10 - (4) kiwi + aveia em flocos
23h - Cama

Almoço dia 30 de maio de 2012

Atualizando meu almoço de hoje!

Hoje meu almoço foi:

400g frango

Salada de tomate+cebola+ acelga 

Feijão 2 conchas

Arroz integral (1) colher

Sobremesa (2) bananas 

Bons treinos, Boa alimentação 

Manha dia 30 de maio de 2012

Boa tarde galerinha linda!!! Ficaram preocupados se eu atualizaria né hehehe ai esta!

Pre-treino - (3) LA + (2) BCAA+(2) Termogenico
Meio sanduíche natural com peito de peru

Treino de hoje não achei tao produtivo como os outros, chegamos um pouco tarde na academia e tive que abrir mão da esteira =/.
Meu treino hoje foi Peito+ tríceps + 1h boxe
Tempo de treino - 1h 52 min
Calorias perdidas - 1233k ( tenho certeza que perdi mais por que meu relógio não estava marcando frequência acima de 175 batimentos então prejudicou a coleta de dados, mas vamos trabalhar com o que esta marcado.)
30 seg entre series e 2 min entre aparelhos
Batimentos media 120 max 197

Pos treino - (2) BCAA + Whey protein (2 scopes)

Cafe da manha - (1) pedaço de inhame e (3) pedaços de aipim + suco de abacaxi sem açúcar.

Bons treinos, Bons resultados

Ontem tarde e noite 29 de maio 2012

Boa tarde galera! atualizando o blog

Ontem a tarde e a noite minha alimentação foi essa

15h 5 min - Pera
18h - Sanduíche natural + 150 ml de leite liquido
22h50 min - (1) caqui e (1) maça ( vacilou quase 5h sem comer nada cheguei morrendo de fome)

Boa alimentação , Bons resultados

Almoço dia 29 de maio de 2012

Boa tarde galerinha, atualizando o blog com meu almoço!

Hoje a comida estava uma delicia!

Almoço: 12h 10 min
Arroz integral (2) colheres
claras (3)
Salada de repolho
300 g frango
(3) omeletes de soja

Rango feito por vovozinha hehehe

Boa alimentação , Bons resultados

Manha dia 29 de maio 2012

Bom dia galera! Treino hoje de perna bem pesado...
Vamos lá!

Pre-treino - (2) LA + (2) Termogênico +(2)BCAA
Comi meio sanduíche natural - pão integral (1) e peito peru light

Treino de Hoje foi Perna completa! pense na dor.

Comecei com 20 min esteira para esquentar

Tempo de treino 1h 55min -
Calorias perdidas - 1400k
Batimentos media 132 Max 175
30 seg entre series e 2 min entre aparelhos
Ainda esteira no final + 42 min ( alternando 1 correndo 3 andando)

Pos-treino - (2) BCAA + Whey protein (2 scopes)

Cafe manha - cafe preto com leite (250 ml) + (4) pedaços de aipim

Um dia....

Bons treinos, Bons resultados

Tarde e noite ontem 28 de maio de 2012

Atualizando o blog com minha tarde e noite de ontem..

15h 10 min - Sanduíche natural (2 pães integrais e peito de peru light)
18h - Suco Del Valle light
20h 30 min - Maça
23h 45 min - Mamão com aveia em flocos
00h 25 min - cama

Boa alimentação, Bons resultados

Vida de Gordo: Vida de Gordo: Mudança...

Vida de Gordo: Vida de Gordo: Mudança...: Vida de Gordo: Mudança... : Bom dia! Meu nome é Vinicius Damasio, tenho 25 anos , 1,71 cm e sou gordo... rs. Muitas pessoas passam pelo q...

Almoço dia 28 de maio de 2012

Passando para atualizar o blog com meu almoço de hoje...

Hoje comi:

(3) colheres arroz integral com soja

(2) pedaços de peixe

(5) claras de ovos

Salada a vinagrete (embaixo das claras)

(2) bananas ( sobremesa)

Comecei a semana variando, trocando o frango pelo peixe que é ótimo para nossa dieta.

Segunda feira dia 28 de maio 2012

Nova semana, novo treino!
Semana começou com:
103 Kg 500 g ( aumentei em 200g para o fim de semana não esta ruim)

Chega um momento que seu corpo acostuma ao tipo de treino que você esta fazendo o certo e mudar, 1 em 1 mês ou 3 semanas depende muito mas é a media.

Hoje mudamos! Biceps + Ombro pense no sofrimento, Diego(personal) disse que tava feliz e descontou em mim...(fdm).
Pre-treino - (2) LA + (2) Termogênico + (2) BCAA
Comi meio pão integral + peito de peru ligth

Tempo de treino - 2h 20 min
Calorias perdidas - 1500k
Batimentos médio - 130 Max 210 ( boxe)
30 seg entre series e 1 min e 30seg entre aparelhos

Esteira 30 min ( 1 correndo 3 andando )
Boxe -  45 min

Pos-treino - (2) BCAA+ Whey protein (2 scopes )
Cafe da manha - Aipim (4 pedaços ) + 300 ml de cafe com leite

Bons treinos, Bons resultados

Domingo almoço, tarde e noite 27 de maio de 2012

Bom dia galera, atualizando o blog com meu almoço,tarde e noite ontem!

Meu almoço foi totalmente fora da dieta porem não comi tanto assim! e ainda tinha peixe! omega 3!!!

Meu almoço!

13h 45min - (2) colheres arroz branco, (2) colheres feijão furadinho+(3) colheres de vatapá+(2) pedaços de peixe

16h 10min - (1) pera

18h 30 min - (1) sanduíche natural + suco de melancia (400 ml)

19h 30 min - peguei no sono acordei já pela manhã

Ate que nao sai tanto da dieta, sabendo que final de semana é um problema para qualquer pessoa!

Bons treinos, Boa alimentação, Bons resultados!!!

Manha domingo

Bom diaaaa! Dia de baba!! hehe aeróbico pesado 1h 30 min de baba na praia

Manha - (2) termogênico
Único vacilo que dei foi sair com pressa e não comer nada, vindo para casa me senti meio fraco com isso, devido a correria do baba.
Cafe manha - 250 ml cafe preto com leite + 4 pedaços de aipim

Ja já posto o almoço de hoje!

Tarde e noite dia 26 de maio 2012

Bom dia seguidores! Atualizando meu sábado!

Ontem eu consegui segurar legal a dieta !

15h 10 min - Maça
18h 30 min - Sanduíche natural (1) com pão integral + presunto de peru ligth + presunto chester ligth
21h - Caqui ( 1)
21h 30 min - Dormi! heheh aniversario de um grande amigo meu nem fui se não já era!

Bons treinos, Boa alimentação

Manha e almoço 26 de maio 2012

Boa tarde!!! olha eu atualizando novamente o Blog

Não é por que é sábado que vamos sair da dieta! Sabado não vou para a academia pelo meu treino forte durante a semana eu procuro descansar sábado ate por que domingo eu jogo o velho baba na praia ai é aeróbico pesado!

Cafe da manha

7h 40 min - Cafe preto com leite ( 200ml) + (1) pão de milho sem nada dentro + (1/2) banana da terra
10h - Maça
12h 45 min - Almoço : Salada de pepino +alface+ tomate , (2) peitos de frango (400g) e (4) colheres de arroz integral com cenoura.

Obs: Hoje aumentei (1) colher de arroz não é o certo mais a fome apertou.

Boa dieta, Bom resultado

Tarde e noite dia 25 de maio de 2012

Boa tarde galera atualizando o blog com a alimentação de ontem...

14h 50 min - maça
18h - 4 biscoitos nestlé
21h - banana da terra (2)

Mantive uma media boa de comer de 3h em 3h .

Sabadão dia do descanso!!!!!

Bons treinos, Bons resultados

Almoço 25 de maio 2012

Atualizando blog!!! meu rango!

Hora 12h:03 min
Frango - 250g ( acabei com o frango hehe)
Arroz integral com cenoura (3 colheres)
Salada escondida de alface cortadinho ( acho que e inglês sei não)
(2) claras de ovos
(2) pedaços de abacaxi sobremesa

Bons treinos, Boa alimentação

Semana dados

Concluindo mais uma semana de treino nada como números!!!!
No começo (3 semanas atras) estava com 107,500 kg
Meu peso no começo da semana era de 105,500 kg
Meu peso hoje dia 25/5/2012 é???????

Montei esse gráfico para um entendimento melhor sobre como é minha perda de peso.

Vamos a analise:

Minha meta diária na academia é de 1000 k/d equivale a 1 kg, fazendo com que no final da semana eu tenha perdido 5 kg ou 5000 k
Verificando os dados vemos um pico na quarta feira dia do boxe e uma queda na quinta e sexta devido ao treino de apenas um grupo muscular.
Ao final eu consegui uma media de 1365,20 k/d e um total semanal de perda de 6826 k ou 6 kg e 826 g

Sabemos que nosso corpo se hidrata e recupera todos os nutrientes necessários, então queimei quase 7 kg de peso mais não perdi isso, fora o ganho de massa muscular.( quem dera!)

Meu peso hoje bateu 103 kg e 300g ( não esperava ) fazendo com que esses quase 7kg virassem 2kg e 200 g na balança!
Foi uma ótima semana para mim mantive uma perda de 4kg e 200g desde do dia que entrei na academia a 3 semanas atras fazendo com que eu tenha perdido por semana em torno de 1kg 400g +-, excelente resultado!

Se essa media persistir posso alcançar na balança ate o fim da sexta feira que vem 101 kg em media.

Lembre-se nada com pressa presta, estou seguindo a dieta a risca, não deixo de me alimentar bem e me hidratar, passar fome não e perder peso (gordura).

Algumas fotos tiradas hoje! na academia ....

 Se observarem olha o 3 e as gramas hehe

Aqui eu arrumando para a fotinha!!!!!!!!

Dia 25 de maio de 2012 peso 103 kg e 300g 

Bons treinos, Bons resultados

Manha 25 de maio de 2012

Bom dia meus lindos e lindas!!!
Mais um dia duro! Diego não foi novamente ainda ruim, então novamente fui andando para a academia nada que não façamos para mudar! hehe
Hoje como já tinha malhado todos os músculos na semana eu escolhi da um foco no peito.
Treino de Hoje - Peito + 50 min esteira ( mesmo esquema 3/1)

Tempo de treino - 1h 42 min
Calorias - 1133k - Mantendo a media de 1000k/d
Freqüência media 136 max 172
30 seg entre repetições e 1 min e 30 min entre aparelhos


Pre treino - LA (2)+ Termogênico (2) + BCAA (2)+ (4) biscoitos nestlé
Pos treino - BCAA (2) + Whey Protein ( 2 scopes)

Cafe da manha sabotado novamente !!!
Cade minhas raízes??? fui comprar esqueci o dinheiro em casa hehe, mas nada que o improviso não ajude!

Vitamina : Banana (2) + Maça (1)
Banana da terra (1)
Pão de sal ( metade) ( puro sem manteiga)

Alimentação e 70% da dieta! Coma o que gosta sem exageros sempre....

Tarde e noite 24 de maio de 2012

Bom dia Galeraaa! Atualizando Blog

Ontem a tarde depois do almoço e a noite

15h 30 min - Pera
18h 30 min - Maça
21h 30 min -  (2) Bananas da terra
23h:40 min - (5) biscoito nestlé

Bebendo bastante liquido, ajuda a saciar a fome...
Melhorei o tempo para metabolizar media de 3h em 3h, falta regular algumas coisas mas vamos seguindo...

Bons treinos, Bons resultados

Almoço dia 24 de maio de 2012

Almoço! Hora boa do dia heheh
Passando para atualizar o blog e postar o meu almoço!

Como sempre o rango de qualidade!

12h 6 min - Comida
3 colheres de arroz integral com cenoura ( parasse que ta cheio mais é a foto)
Bastante Salada de repolho
3 claras de ovos
400g de frango
1 rodela de abacaxi

Obs: O frango é feito no Grill sem gordura nenhuma e a comida não leva sal.

Boa Alimentação! Ótimos resultados

Vida de Gordo: Mudança...

Vida de Gordo: Mudança...: Bom dia! Meu nome é Vinicius Damasio, tenho 25 anos , 1,71 cm e sou gordo... rs. Muitas pessoas passam pelo que passo diariamente uma bat...

Manha 24 de maio de 2012

Eita o eu postando minha manhã agora! hehe

Hoje amanhecemos sem ônibus ainda em Salvador nada que afete o nosso treino. Ai acordo as 5h da matina tomo os suplementos as 5h 30 min ligo para Diego (personal) e ele avisa que não ira devido a um sanduíche da Burger King! Tenso! Ai eu fui andando! eeheh não existe barreiras para quem quer mudar!

Pre-treino - LA (2) + BCAA(2) + Termogênico (2)

Treino de hoje foi Costas + 40 min esteira

Tempo de treino : 1h 42 min
Calorias perdidas - 1133k ( acima da media mesmo reduzindo comparado aos outros dias!)
30 seg entre as repetições + 1 min 30 seg dentre as series
Freqüência Cardíaca - Media 138 Max 176

Pos-treino - BCAA (2) + Whey protein (2 scopes)

Cafe da manha :

Vitamina : Banana (2) + maça (1) sem açúcar, sem leite apenas com água
Biscoito nestle (8)
Pedaço de bolo de milho ( 50g max estourando)

Hoje completei 3 semanas de treino! Que a força esteja com todos!

Bons treinos, bons resultados 

Tarde e noite 23 de maio 2012

Bom dia galera!
Atualizando o blog com minha alimentação de ontem a tarde e noite

A tarde :
14h 50 min -  Pera (1)
Acabei pegando no sono depois... friozinho acaba com a gente!

Noite:

20h:30min - Maça (1)
23h:10 min - 10 biscoitos da Nestle light (lembra creme cracker) + Caqui (1)
Bebi água para segurar a fome
Dica: Eu como estava dormindo errei em não me alimentar 3h depois da primeira refeição da tarde, a noite senti fome porem como já estou me acostumando mesmo assim o ideal e manter o metabolismo em alta...
Dormi as 1h 20 min da manhã, inventei de estudar... tenso!  



Só para entender 1 porcão = 8 biscoitos = 137 kcal

Almoço dia 23 de maio 2012

Opa! vim atualizar o blog com meu almoço feito por minha avozinha que amo demais!!!

Hoje foi coisa boa!!!

2 - colheres de arroz integral com cenoura
100g a 200g de - Couve
2 - Ovos, detalhe so comi a clara, gema desprezada
400 g - Frango grelhado
2 - Pedaços de omelete de soja! ( tinha pedido a velha! e ela fezzzzz adorei!)

Meus suplementos efeitos

Essa postagem é só para esclarecer algumas coisas que posto como a suplementação!

Vamos lá!

CLA - Com o objetivo de queimar gorduras, principalmente as do abdomen, o consumo deste acido graxo tem se tornado febre nas academias.

Link para matéria completa - http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/136/artigo45063-1.asp

Termogênico - Os termogênicos visam através da ação termogênica manter seu metalismo acelerado para que você tenha uma maior queima calórica ao longo do dia. Eles são muito indicados para serem utilizados em conjunto com atividades aeróbicas.

Link para matéria completa -  http://www.corpoperfeito.com.br/ce/termogenicos

BCAA - É a abreviação de " Branch Chain Amino Acids" que significa " aminoácidos de cadeia ramificada". Eles são entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCA'S constituem ate 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Alem de construir celular e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA E DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.

Link para matéria completa - http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/VisualizacaoArtigo.aspx?IdArtigo=36

Whey Protein - O whey protein é um dos dois principais tipos de proteína encontrados no leite (a caseína é o outro). Quando o leite é transformado em queijo, o soro desse leite é filtrado e separado. O resultado é o whey, uma proteína de altíssima qualidade.

Link para artigo completo : http://suplementos-online.net/whey-protein/

Para o uso de suplementos alimentares consulte um especialista na área.

Indico a quem quer mais informações clicarem nos links ajudara bastante! 

Essa matéria e interessante para quem quer emagrecer

Link : http://suplementos-online.net/emagrecer/

Mas, porem , contudo nem todos temos condições de comprar esses suplementos pois alguns são caros!

Então ai vai algumas dicas de como algumas coisas podem ajudar na sua luta diária para perder peso!!

Dica 1 - Ao acordar tome 100 a 200 ml de cafe ( a base de todos os termogênicos são cafeina) só em fazer isso ja ajuda! ( café sem açúcar, adoçante ou amargo mesmo)

Dica 2 - Alimentação e importantíssimo!! Aumente a ingestão de proteínas ( Clara de ovo cozida coma 4 manha e 4 noite), frango - ótima fonte de proteínas ( grelhado por favor por frito e tenso) , peixe ( rico em omega 3 que ajuda na quebra de moléculas de gordura ) sardinha e ótimo.

Dica 3 - Salada livre! se acabe nela! hehe

Dica 4 - Beba bastante água ( chá verde ajuda bastante)

Dica 5 - Não passe da hora de comer, se isso ocorrer come uma fruta.

Dica 6 - A noite evite comer carboidratos! Não comam!!!! 

Se eu lembrar eu posto depois !!!

Meu salva vidas! Monitor cardíaco da Polar, com ele controlo toda minha frequência cardíaca de treino e vejo a minha perda de peso!

Fotinha para descontrair! Hoje pela manha antes de treinar!    Olha a barriga, oh misera!

 Suplementação! Não compre sem consultar um medico ou alguém especializado na área!








Bons treinos! Bons resultados! Já posto o rango hehe

23 de maio de 2012 manha

Bom dia!!!! Greve dos rodoviários! tenso! mas a unica arma do povo trabalhador é a greve vamos entender!!!
Sorte eu ir com Diego ( personal) que tem carro ai salvou! mas se ele não fosse eu iria andando! na raça!!! hehe.

Agora meu treino de hoje!

Pre-treino!
Acordei as 5h - LA (2)
5h30min - Termogênico(2) e BCAA (2)
3 biscoitos creme cracker água e sal

Treino de hoje foi complicado! Bíceps e Tríceps + 50 min esteira( 3 min andando e 1 min correndo) + 25 min boxe ( prof chegou tarde )
Tempo de treino - 2h: 25 min
Calorias perdidas - 1762k ( mantendo uma boa perda diária, lembrando a meta e 1000k/d)
 30 seg entre series e 1min 30s entre aparelhos ( dica: durante o treino beba bastante água, hidrata o corpo)
Batimentos : media - 136  max 205 ( muito alto, aconteceu no boxe)
Pos-treino - BCAA (2) + Whey Protein ( 2 scopes)

Cafe da manha : Hoje me sabotaram! hehe, brincadeira, fui tomar meu cafezinho não tinha minha raízes tive que improvisar, olha meu cafe:

Vitamina com : banana(2) maça(1) mamão pequeno(1/2)
Comi 1 pão de milho( Max 250g)  sem manteiga, puro.( creme cracker acabou ehehe)

Dica: Comer pão não é o ideal porem como ainda é manha meu metabolismo esta em alta, ele vai todo embora, não morro hehe.

Tarde e noite dia 22 de maio 2012

Bom dia galera!

Dando um atualizada no blog na parte de ontem a tarde e noite!

Depois do almoço +- 2h depois bebi água
15h 20 min - Uma pera
17h 30 min - uma Maça ( comi antes pelo fato de ir para a faculdade)
21h 20 min - Comi 5 biscoitos creme cracker sem sal
22h - Cama! Consegui dormir cedo!!!

Dicas : Para uma boa dieta o ideal e você comer de 3 em 3 h pequenas porções, pelo fato de estimular o seu metabolismo! Lembrando a noite nada de Carboidratos!
Dicas : Se sentir fome antes das 3h beba água ate a hora da alimentação! E se eu aguentar? Come uma fruta  ( metade) para saciar a fome.
Dicas : Coma devagar, demora em torno de 20 min para o cérebro receber a informação que você esta alimentado.
Dicas: Não fique longos períodos sem comer, mesmo sem fome deu o horário coma algo, deixe seu metabolismo sempre em alta!

Almoço dia 2

Uffa morrendo de fomeeeeeeeeee hehehe, acabei de almoçar! Hoje meu rango foi esse ai oh!
Frango - 400 g
Arroz integral com cenoura - 3 colheres
Ovos cozidos - 4 sem gema ( gema se concentra a gordura do ovo, para quem esta de dieta a clara é o mais importante devido a quantidade de proteína que ela da).
Salada de repolho
Quiabo - 1 colher
Banana - 2 unidades
Água só depois de 2h ( pode-se tomar ate 150 ml )
LA (2) - 1 h antes da refeição.

Segundo dia

Bom dia!!!! meus caros amigos "gordinhos" hehe

Pre-treino - LA( 2) 1h antes + Termogênico (2) + BCAA (2) ( ambos 30 min antes)
Acordei as 5h. ( comi antes do treino 2 biscoitos creme cracker )
Dormi as 00:10 - motivo estudo.. ( o ideal e dormir em media 8h)

Hoje o treino(6h 15 min demos inicio) foi pesadíssimo! Ombro + peito e 45 min esteira ( 3 andando - 1 correndo)+ abdominal ( 200)
Tempo de treino 2h 2 min
Calorias perdidas - 1413k ( aumento relacionado a ontem, lembrando que a meta e 1000k/d então estou dentro do padrão estabelecido.)
30 seg em cada serie, 1 min: 30 seg por aparelho

Pos-treino -  BCAA(2) + Whey Protein ( 2 scopes) ( terminei o treino tomei logo para não catabolizar o músculo)
Catabolizar - queima de músculo em vez de gordura.
 é quando o corpo usa musculo como fonte de energia e voce perde o que ganhou com tanto esforço 
segue link com algumas informações: http://www.ummetrossexual.com/2008/03/como-evitar-o-catabolismo-muscular/

Café da manha (9h) - 2 pedaços de inhame + 3 pedaços de aipim + copo de café(200 ml) sem açúcar com leite.
Dica -  Numa dieta é recomendado diminuir o consumo de açucares, farinha, carboidratos ( pão, massas dentre outros), não é que não vamos comer porem a quantidade terá que ser reduzida uma boa dica e no começo, que é mais difícil, reduzir pela metade, exemplo se come-se 2 pães agora vamos comer 1.

O dia só começou, agora vou estudar abraços...

Tarde , noite e dicas

Boa noite!!!!

Chegando da faculdade, chovendo para variar, postar o que come pela tarde..

16 30 -  Pera
LA - As 20:35 min
21 59 - Maça (2) Fome

Isso não e bom muito tempo sem comer aumenta o apetite...
Dica beba bastante água... Chá verde ajuda.
Evite comer carboidratos a noite.. ajudara bastante na perda de peso.

Alguns alimentos e seu valor calórico

CALORIAS DOS ALIMENTOS DO NOSSO DIA-A-DIA.

PÃES

Panetone- uma fatia 100g 283 calorias

Pão de queijo - unidade ( 40g) 174 calorias

Pão francês - l00g 290 calorias- unidade 50g 135 calorias

FRUTAS FRESCAS.

Açaí - l00g 247 calorias.

Acerola - l00g 32 calorias.

Abacaxi - 100g 49 calorias.

Abacate - l00g 161 calorias.

Banana maçã -100g - 100 calorias.

Laranja - l00g - 47 calorias - unidade 46 calorias..

Limão - 100g - 29 calorias.- unidade 12 calorias.

Maçã - 100g -59 calorias.- unidade 85 calorias.

Mamão -100g - 58 calorias.

Melão - 100g - 35 calorias.

Tomate 100g - 20 calorias.

Uva 100g - 63 calorias

Manga - unidade (350g) 229 calorias..

CARNES BOI

Carne de panela 01 bife 100g 230 calorias.

Carne-seca - 100g - 429 calorias

Filé mignon magro assado.100g 196 calorias.

Contrafilé grelhado. 100g - 387 calorias

Picanha 01 filé 100g 287 calorias.

CARNES DE PORCO

Carne assada.100g - 350 calorias.

Costela na chapa. 100g - 500 calorias.

Carne grelhada 100g - 321 calorias.

Pernil - 100g - 397 calorias.

Torresmo - 100g 457 calorias - 01 porção 602 calorias..

Lombo grelhado. 100g 368 calorias.

FRANGO

Coxa assada 100g - 109 calorias.

Franco frito 100g - 268 calorias.

Pato 100g - 326 calorias.

Peito de peru -100g - 106 - calorias.

Frango cozido 100g -209 - calorias.

Frango assado. 100g - 197 – calorias

BEBIDAS

Água de coco - 100ml 19 calorias.

Aguardente – 100ml - 231 calorias.

Cerveja 100ml - 42 calorias- 01 lata 147 calorias. 01 garrafa grande 600ml 252 calorias.

Caldo de cana 100ml 263 calorias.

Leite tipo B - 100ml 61 calorias.

Leite de soja – 100ml 33 calorias.

Refrigerante.-100ml - 54 calorias.- 01 lata 350ml 189 calorias.

Refrigerante diet - 4 calorias.

Suco de laranja 100ml 45 calorias.

Suco de limão – 100g 21 calorias.

Uísque 100ml 260 calorias.

Vinho tinto suave 100ml 152 calorias.

Vinho tinto seco 100ml 74 calorias.

Vitaminas de frutas com leite 100ml. 96 calorias

Vinho branco doce 01 taça 125ml 176 calorias.

Vinho branco seco 01 taça 125 ml 107 calorias.

Chope 01 tulipa 300ml 180 calorias.

Champanhe 01 taça 125ml 85 calorias.

Batida ½ copo 120ml 302 calorias.

Coca-cola 01 lata 350ml 137 calorias.

Coca-cola 01 lata 350ml 01 caloria. .

PEIXES

Bacalhau cozido 100g - calorias. 147

Camarão frito 100g - calorias. 225

Camarão cozido 100g calorias 101

Pescada 100g calorias 121

Sardinha em lata - 100g 190 calorias.

Salmão l00g. – calorias 117

Lula 100g - calorias. 87

Isca de peixe 01 porção (150g) 494 calorias.

DOCES

Bolo de chocolate...100 g - 359 calorias.

Brigadeiro 100g - 400 calorias.

Chocolate com receio de coco - 100g 638 calorias.

Bolo simples. 100g 349 calorias.

Doce de leite 100g 301 calorias.

Gelatina 100g 59 calorias.

Musse de chocolate 100g 507 calorias.

Pudim de leite caseiro . 100g 182 calorias.

Sorvete de creme. 100g 191 calorias.

Torta de maçã 100g -296 calorias.

Açúcar branco refinado 01 colher de chá 10 g 40 calorias.

Rapadura 01 pedaço 50 g 84 calorias

Mel de abelha 01 colher de sopa 62 Calorias

Café com açúcar 01 xícara de café 50 ml 33 calorias.

LATICÍNIOS

Creme de leite. 100g - 252 calorias.

Leite condensado. 100g 320 calorias.

Manteiga 100g - 720 calorias.

Queijo minas 100g 336 calorias.

Queijo prato 100g 402 calorias.

OVOS

Galinha 100g 163 calorias.

Omelete 100g 173 calorias.

Ovo frito 100g 216 calorias.- unidade 108 calorias.

Ovo cozido – unidade 78 calorias.

Leite em pó desnatado MOLICO® 02 colher de sopa 72 calorias.

IOGURTES

Iogurte com mel DANONE®. Unidade 203 calorias.

Iogurte natural desnatado paulista - unidade 83 calorias

Coalhada vigor –unidade 128 calorias

FRIOS E EMBUTIDOS.

Bacon 100g 665 calorias.

Chouriço 100g 534 calorias.

Apresuntado 100g 463 calorias.

Mortadela 100g 311 calorias.

Lingüiça calabresa 100g 497 calorias.

Presunto 100g 221 calorias.

Salame 100g 210 calorias.

Salsicha 100g 304 calorias.

PIZZAS

Mussarela fatia 140g 236 calorias.- 01 fatia

Bacon idem 358 calorias.- 01 fatia

Quatro queijos idem 432 calorias-01 fatia.

Portuguesa idem 396 calorias.- 01 fatia

Napolitana idem 367 calorias.- 01 fatia

Frango com milho idem 261 calorias.-01 fatia

Vegetariana idem 258 calorias- 01 fatia

Calabresa 01 fatia (140g) 412 calorias..

VERDURAS/LEGUMES

Alface 100g 18 calorias.

Couve 100g 25 calorias.

Repolho 100g 21 calorias.

Chuchu 100g 27 calorias.

Pepino 100g 13 calorias.

Pimentão 100g 18 calorias.

Quiabo 100g 32 calorias.

FARINHAS

Mandioca/macaxeira 100g 342 calorias

Milho 100g - 368 calorias.

Trigo 100g 364 calorias.

TUBÉRCULOSE/GRÃOS

Batata frita 100g 274 calorias.

Beterraba 100g 38 calorias

Cenoura 100g 43 calorias.

Batata doce 100g 103 calorias.

Mandioca/macaxeira 100g 149 calorias.

GRÃOS

Arroz 100g 382 calorias

Ervilha verde 100g 84 calorias

Feijão 100g 37 calorias- 01 colher de sopa (25g) 88 calorias..

Feijão preto 100g 206 calorias

Lentilha 100g 106 calorias.

Milho de pipoca 100g 200 calorias.

Soja 100g 400 calorias.

RECEITAS CASEIRAS

Acarajé 100g 278 calorias.

Arroz à grega 100g 140 calorias.

Bife a milanesa 100g 287 calorias.

Bife a parmegiana 100g 327 calorias

Estrogonofe de carne 100g 173 calorias

Estrogonofe de franco 100g 199 calorias

Farofa 100g 471 calorias.

Farofa de lingüiça 100g 359 calorias.

Feijoada caseira 100g 152 calorias.

Feijoada enlatada 100g 92 calorias.

Frango a milanesa 100g 311 calorias

Franco a passarinho 100g 268 calorias.

Pamonha 100g 258 calorias.

Panqueca de carne 100g 286 calorias.

Peixe a milanesa 100g 266 calorias.

Peixe ensopado 100g 130 calorias.

Peixe frito 100g 364 calorias.

Pirão 100g 120 calorias.

Purê de batatas 100g 118 calorias.

Salada de legumes 100g 83 calorias.

Sopa de legumes com carne 100g 77 calorias

Vatapá 100g 126 calorias- 01 concha – 227 calorias.

Tapioca –unidade 68 calorias.

Batata palha frita –01 porção 70g 220 calorias.-

Sopa de caranguejo 01 prato 288 calorias.

Amendoim torrado c/ sal 01 colher sopa 119 calorias.

Amendoim 01 porção 100g 549 calorias.

Azeitona verde – unidade 4g 46 calorias.

Castanha do Pará 01 xícara chá 100g 1049 calorias.

Tomate cozido – unidade 100g 18 calorias

TEMPEROS

Alho 100g 31 calorias

Cebola 100g 28 calorias.

Pimenta-do-reino 100g 347 calorias.

Sal 100g 0 calorias

Vinagrete 01 colher de sopa 15 g 35 caloria

Azeite de oliva 01 colher de sopa 62 calorias

FAST FOOD MAC DONALD®

Big Mac unidade 590 calorias.

Cheesburger unidade 304 calorias.

Hambúrguer unidade 296 calorias.

Mac fritas grande unidade 395 calorias.

Cachorro quente com maionese e molho vinagrete 624 calorias

Cheese salada com maionese 738 calorias.

Misto quente - unidade 343 calorias

Quarteirão com Queijo– unidade – 525 caloria

Sanduíche de peito peru- unidade 220

ÓLEOS E MOLHOS

Caldo de carne em cubos 100g 238 calorias.

Caldo de galinha em cubos 100g 267 calorias.

Extrato de tomate 100g 41 calorias.

Catchup 100g 39 calorias.

Maionese comum 100g 663 calorias.

Margarina cremosa com sal 100g 716 calorias.

Massa de tomate 100g 40 calorias.

Molho tártaro 100g 531 calorias.

Mostarda 100g 75 calorias.

Óleo de soja 100g 884 calorias.

Óleo de amendoim 884 calorias. 100g

Vinagre 100g 12 calorias.

Óleo de canola 01 colher de sopa 10g 90 calorias.

Óleo de fígado de bacalhau 01 colher de sopa 13g 130 calorias.

PRATOS PRONTOS

Almôndega/unidade 80 calorias.

Arroz branco cozido 100g 109 calorias.-01 colher sopa (25g) 41 Calorias.

Arroz com feijão 100g 303 calorias.

Bife de carne magra de boi 100g 260 calorias.

Canja de galinha 100g 50 calorias.

Cozido de carne com legumes 100g 89 calorias

Frango com macarrão 100g 51calorias.

Macarronada 100g 215 calorias- 01 prato 389 calorias..

Lombo assado.100g 240 calorias.

Sopa de cebolas. 100g 11calorias.

Sopa de frango e macarrão. 100g 345 calorias.

Sopa de tomate 100g 22 calorias.

Torta de frango 100g 235 calorias.

Sopa de vegetais 100g 77 calorias.

Ervilhas em conserva 100g 236 calorias.

Queijo 100g 183 calorias

Casquinha de caranguejo – unidade 250 calorias.

Feijão tropeiro (feijão temperado com bacon, couve e ovos fritos ) e arroz 900 calorias.

TIRA-GOSTOS E PETISCOS

Carne de sol 4 pedaços (100g) 213 Calorias.

Carne-seca 01 porção 100g 429 calorias.

Frango a passarinho 01 porção 100g 136 Calorias.

Lingüiça calabresa sadia 01 porção 100g 312 calorias.

Lombo mineiro 01 porção 1033 calorias.

Amendoim torrado com sal 01 c. sopa 20g 119 calorias.

Bolinho de queijo - unidade - 42 calorias.

Bolinho de bacalhau unidade - unidade 30g 159 Calorias.

Bolinho de camarão - unidade 25g 116 calorias.

Coxinha de frango - unidade 100g 211 calorias.

Empadinha unidade 55g 256 calorias.

Isca de peixe 01 porção 150g 494 calorias.

Pastel de queijo unidade 40g 120 Calorias.

Patinha de caranguejo cozida 203 calorias.

Quibe cru 01 quadrado 167 Calorias.

Torresmo 01 porção 602 calorias.

Bons treinos! Otima dieta!

Almoço dia 1

Almoço : 12: 15 - 2 colheres de arroz integral com cenoura + 3 fatias de frango ( feitas sem óleo) + salada a vontade + 150 ml suco de melancia, depois do almoço. Muito importante não comer bebendo é ruim para a dieta.

Almoço dia 21/5/2012

Frango - 400g peito

Arroz integral - 200 g (+-) 2 a 3 colheres

Salada de alface e tomates

Ao fundo foto do Grill 

Dia 1 manha

Eita chuva pesada aqui em Salvador quase não íamos treinar hoje mais Deus é grande !!! chegamos atrasados mas chegamos!
Segunda feira dia 21/5/2012

Treino de hoje! Perna completa + 25 min de esteira sendo 1 correndo e 3 andando.
Pre treino - Termogênico(2) + bcaa(2) ( 30 min antes ) -  5 30  manha
1 h antes LA (2) - 5 h manha ( antes das principais refeiçoes 1h)
Antes do treino ainda comi 2 biscoitos integrais creme cracker.

Calorias perdidas - 1385 k ( acima de media estabelecida de 1000k dia )
Tempo de treino - 1:56 min
Tempo de descanso entre series - 30 s entre aparelhos 2 min.
Batimentos: media 136 , Max 184

Pos treino - Bcaa (2)+ whey (40g ou 2 scopes) - 9 h manha
Cafe da manha com vitamina de banana e maça + banana da terra 4 pedaços.

Obs: não tive aula de boxe devido a chuva...

Tudo registrado no meu monitor cardíaco.

Mudança...

Bom dia!

Meu nome é Vinicius Damasio, tenho 25 anos , 1,71 cm e sou gordo... rs. Muitas pessoas passam pelo que passo diariamente uma batalha sem fim... atualmente peso 105,500g já cheguei a 126 kg. Comecei minha dieta a 1 ano e meio atras em 2 de janeiro de 2011 e ate os dias atuais estou na briga. Alguns deslizes me renderam um ganho de peso ... ja consegui bater 98,500g muito feliz porem errei no treino, dieta, desmotivação isso tudo fez com que voltasse a pesar 107,500g  a 2 semanas atras. Atualmente estou com personal, Diego Lessa, e já eliminei 2 kg. Minha meta atual e pesar 85 kg pela minha altura, a estrada e longa mas estou tendo bons incentivos como minha mãe, meu personal e outros. Esse blog eu criei para mostrar a vocês que todos podemos conseguir, eu desde criança adorava comer muito isso me prejudicou, fora a tendencia vinda de família , mãe pesada, avó pesada isso complica a minha vida.

Atualmente temos metas diárias a alcançar vou listar algumas e todos os dias atualizarei.

1 -  Perder por dia 1000 calorias 

2 - Alimentação controlada

3 - Meta de 3 meses para melhora

Treino atual - Pesos + esteira ( 30 - 40 min correndo 1 andando 3, tendencia é com tempo abaixar o tempo da andada) + 2º e 4º boxe ( 1h ). Media de treino diário de 1:30 min a 3 h.

Essa foto ai e recente com meu peso a 2 semanas ( 107,500g)

Segue agora alguns imagens de como eu era... a 1 ano atras.

Da para ver meu tamanho legal né ai eu tava na casa dos 120 kg.

                                                                       Eu com 98,500g 

Atualmente estou com 105,500g e minha batalha continua.... Amanha posto alimentação tudo como foi o dia anterior.