Treinos atrasados! 21,22

21/6/12
Manha -
Pré-treino: (2)BCAA +(2) Termogenicos + (2) LA
2 biscoitos creme cracker

O treino foi de biceps e triceps + 40 min esteira (40 min sendo 1 andando 1 correndo )
Tempo de treino : 2h 46 min
Calorias perdidas : 1496k
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 126 media max 168

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (3) pedaços inhame + 300 ml de cafe com leite !

Almoço - 12 h
(2) colheres de arroz integral
350g de frango
salada livre
(3) claras de ovos

15h -  Maça

18h 20 min - (2) sanduíches naturais

21h - Pera

22 30 - cama



22/6/12
Manha -
Pré-treino: (2)BCAA +(2) Termogenicos + (2) LA
Não comi nada

O treino foi de peito + ombro + 45 min esteira
Tempo de treino : 2h 22 min
Calorias perdidas : 1290
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 122 media max 167

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (4) pedaços aipim + 300 ml de vitamina de banana

Almoço - 12h 10 min -
(3) colheres de arroz integral
250g de carne de porco grelhada
salada livre
(4) claras de ovo

Tarde -
15h - Sanduiche natural + 250 ml de suco de laranja
18 30 - (3) pedaços de aipim
21 40 - 5 biscoitos creme cracker
00h - cama