Treinos atrasados! 21,22

21/6/12
Manha -
Pré-treino: (2)BCAA +(2) Termogenicos + (2) LA
2 biscoitos creme cracker

O treino foi de biceps e triceps + 40 min esteira (40 min sendo 1 andando 1 correndo )
Tempo de treino : 2h 46 min
Calorias perdidas : 1496k
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 126 media max 168

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (3) pedaços inhame + 300 ml de cafe com leite !

Almoço - 12 h
(2) colheres de arroz integral
350g de frango
salada livre
(3) claras de ovos

15h -  Maça

18h 20 min - (2) sanduíches naturais

21h - Pera

22 30 - cama



22/6/12
Manha -
Pré-treino: (2)BCAA +(2) Termogenicos + (2) LA
Não comi nada

O treino foi de peito + ombro + 45 min esteira
Tempo de treino : 2h 22 min
Calorias perdidas : 1290
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 122 media max 167

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (4) pedaços aipim + 300 ml de vitamina de banana

Almoço - 12h 10 min -
(3) colheres de arroz integral
250g de carne de porco grelhada
salada livre
(4) claras de ovo

Tarde -
15h - Sanduiche natural + 250 ml de suco de laranja
18 30 - (3) pedaços de aipim
21 40 - 5 biscoitos creme cracker
00h - cama

Treino de hoje 20 de junho 2012

Manha -
Pré-treino: (2)BCAA +(2) Termogenicos + (2) LA
Não comi nada

O treino foi de costas + esteira (30 min sendo 1 andando 1 correndo ) + bike (20 min) + 1h 45 min de boxe
Tempo de treino : 3h 45 min
Calorias perdidas : 2598k ( show)
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 135 media max 191

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (4) pedaços aipim + 300 ml de cafe com leite !

Treino muito pesado hoje! boxe forte jogando as calorias la para cima! vamos que vamos!

Bons treinos , Bons resultados 

Tem momentos em que a mente conspira contra nosso objetivo, porem se bem trabalhada ela conspira a favor. Antes de treinar o corpo treine a mente.

19 de junho tarde e noite

Bom dia galera! atualizando o blog!

Tarde e noite
15h 20 min - Pera
18h 35 min - (2) sanduíches naturais
22h - Maça
00h - cama

Bons treinos, Bons resultados

Treino de hoje! 19 de junho de 2012

Hoje Diego não foi para a academia devido ao machucado de ontem, então fui andando! Treino hoje foi perna + 40 min esteira

Manha -
Pré-treino: (2)BCAA +(2) Termogenicos + (2) LA
Meia Maça

O treino foi de perna + esteira (40 min sendo 1 andando 1 correndo )
Tempo de treino : 2h 25 min
Calorias perdidas : 1489 k -
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 117 media max 168

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (3) pedaços inhame + 200 ml de cafe com leite !

Meu peso no inicio da semana, 101, 500 g correndo atras dos 99!

Bons treinos, Bons resultados

Nunca desista de seu sonho, por mais difícil que ele seja, impossível não é! 

Dia todo ontem 18 de junho de 2012

Manha -
Pré-treino: (2)BCAA +(2) Termogenicos + (2) LA
Meia Maça

O treino foi de peito e ombro ( nao fiz boxe devido a Diego o personal se machucar ai fomos ao medico)
Tempo de treino : 1h30 min
Calorias perdidas : 1078 k - mesmo sem o aeróbico continuei acima da meta
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 115 media max 158

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (3) pedaços aipim 250 ml cafe com leite

Almoço -

200 g de carne de porco grelhada
(2) colheres de arroz integral com soja
Salada livre
(3) pedaços de bife grelhados

Tarde e Noite -

15h -  Maça
19h 10 min - (2) sanduíches naturais + 200 ml de suco de maça
21 h 45 min - cama

FINAL DE SEMANA! 16 E 17

Bom dia galera! nao esqueci o blog nao! tava na correria !!!

Meu final de semana começou assim

Sabado  - 8 h - Aipim (3) + vitamina de banana 300 ml
14h - almocei com minha mae na rua, mas a dieta continuou
(350g) frango
(350g) salmao
(2) arroz integral
salada livre
(2) bolinhos de carne

Noite - a tarde não comi nada, fui para um aniversario de criança não bebi refrigerante nem cerveja, porem comi alguns salgados apenas, não comi doces.

Domingo
Lembrando que domingo fui para a praia jogar bola, perdi alguma coisa
6h - (1) sanduíche natural
10h - (4) pedaços de aipim + (4) pedaços de abacaxi + 200 ml de cafe com leite
13h 15 min -

(3) colheres de arroz integral
(4) feijão fradinho
(3) pedaços de carne de porco grelhadas
salada livre

Noite - (2) sanduíches naturais + 300 ml de suco de maça

Não sai tanto da dieta! hehehe mas mudei um pouco, fim de semana sempre corrido.

Boa alimentação , Bons resultados 

Treino dia 15 de junho, almoço e tarde e noite

Manha -
Pré-treino: (2)BCAA +(2) Termogenicos + (2) LA
Meia Maça

Hoje treinamos de uma maneira diferenciada! Fomos fazer aeróbico no porto! Saímos do porto ate as gordinhas na ondina.Da em media 7 km.
Tempo de treino : 50 min
Calorias perdidas : 1462k

Batimentos: 177 media max 206

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (2) Paes integrais + (4) bananas da terra + 400 ml de vitamina

Pensem em um desgaste físico horrível que fiquei! E sempre bom sair um pouco do ambiente de academia e curtir o ar livre!!!! Muito bom!

Almoço -
(2) colheres de arroz integral com soja
(3) pedaços de bife grelhado
(6) pedaços de sardinha grelhada
Salada livre
(4) claras de ovos
200 ml de suco de maracuja

Tarde -

15h - Caqui

Noite -

18h - Sanduiche natural (1)
22h 30 min - (3) bananas

00h 40 min - Caqui (1)

Cama! 00 50 min!

Noite dia 14 de junho 2012

Atualizando o blog!

18h - Pera
22h 20 min - Maça+ pão integral (1)

23h - Cama!

Atualizaçao Geral dia 14 de junho 2012

Manha -
Pré-treino: (2)BCAA +(2) Termogenicos + (2) LA
Meia Maça

O treino foi de peito e ombro + 30 min esteira
Tempo de treino : 2h 29 min
Calorias perdidas : 1297 k
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 128 media max 191

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (4) inhame + 300 ml de vitamina de banana + (2) pães integrais secos

Almoço : 12h
(3) pedaços de frango empanado feito na grelha
salada livre
(4) claras de ovos
(2) colheres de arroz integral com soja

Tarde 15h 30 min

(1) Sanduiche Natural + 300 ml de suco de laranja

Boa alimentação, Bons treinos, Bons resultados

Treino, almoço tarde e noite 13 de junho!

Manha -
Pré-treino: (2)BCAA +(2) Termogenicos + (2) LA
Meia Maça

O treino foi de bíceps e tríceps + 25 min esteira + 1h boxe
Tempo de treino : 3h 15 min
Calorias perdidas : 2079 k
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 128 media max 198

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (4) pedaços de banana da terra + (1) pão integral + 300 ml vitamina de banana

Almoço -

300g de frango
(2) colheres de arroz integral com soja
Salada livre
(4) claras de ovos

Tarde e Noite -

15h -  Pera
18 h - Banana
21 h 30 min - (2) sanduíches naturais + 200 ml suco de laranja
00h - Cama

Tarde e noite dia 12 de junho 2012

Devido a faculdade me atrasei nas postagens! vamos as atualizações!

Tarde
15h (1) Sanduíche Natural
18h - Sanduíche natural + 300 ml de suco de laranja
22h - Caqui (1)

Bons treinos, Bons resultados

Almoço dia dos namorados 12 de junho 2012

Rango especial dia dos Namorados!

(2) colheres de arroz integral

(250g) peixe em file

Salada livre

(3) claras de ovos 

Alimentação adequada, treino correto, resultado virá na hora certa!

Treino do dia dos namorados 12 de junho 2012

Hoje eu fui tomado pelos sonhos! acordei atrasadíssimo! Diego me ligando hsshushuhss mas deu tudo certo


Manha -
Pré-treino: (2)BCAA ( esqueci os outros )
Comi nada ( todo errado)

Hoje o treino foi Costas completa (6 aparelhos) + 55 min esteira ( sendo 15 correndo sem parar, 20 no sistema 1/1 anda e corre e os últimos andando ) + 15 min bike
Tempo de treino : 2h 16 min
Calorias perdidas : 1397k
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 128 media max 176

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (3) pedaços de aipim + 400 ml suco de manga + (2) ovos claras com pouco de gema.

Bons treinos, Bons resultados!

Tarde e noite ontem 11 de junho 2012

Boa tarde galera! final de semestre ta osso para atualizar o blog mas estamos aqui sempre juntos!

Dieta volta com tudo!

15h - Sanduíche natural (1)
18h 40 min - Caqui (1)
21h 50 min - Pera (1) + Gatorade antes de dormir

Bom descanso, Bons resultados

Almoço dia 11 de junho de 2012

Voltando a minha vida normal! hehehehe

250g - Frango grelhado na chapa

(3) colheres de arroz integral

(4) claras de ovos

Salada ali no fundo livre

Boa alimentação, Bons resultados

Treino de hoje dia 11 de junho de 2012

Treino hoje foi pensando no final de semana! Estou devendo a vocês a tabela de perda semanal da ultima semana eu a faço na sexta feira e atualizo com a outra e mostro as diferenças!

Manha -
Pré-treino: (2)LA+(2) Termogênicos +(2)BCAA
Comi meio pão integral + 100 ml de suco de goiaba

Hoje o treino foi Perna completa (9 aparelhos) + 1h 30 min boxe
Tempo de treino : 3h 20 min
Calorias perdidas : 2297k ( segunda feira pesada)
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 138 media max 194

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (2) pedaços de inhame + 200 ml cafe com leite

Não é pelo fato de um deslise que minha motivação vai sumir! Temos que viver sempre mas com consciência!
Meu peso aumentou de 101,500 para 102,300 (800g) mas nada como uma boa alimentação e treino duro para essa diferença ir embora em questão de dias.

Bons treinos, Bons resultados

Atualização do fim de semana!

Bom dia galera! Demorei mas to atualizando peço perdão a todos!

Sexta : Tarde e noite
Sexta foi um dia normal de dieta!
15h - Sanduíche Natural (1)
18h: 30 min - Pera
22h - 300 ml de suco de goiaba

Sábado : Manha tarde e noite
O dia ruim para academia! Não fui! acabei indo descansar!
Cafe - Aipim (3) + 200 ml de cafe com leite
Deu ate para ficar na dieta porem meio dia.....
14h: 10 min - horário todo errado ! Mariscada (3) colheres+ (2) colheres de arros branco + (2) pedaços de frango + (2) pedaços de peixe + coca cola light ( não poderia fazer uma desfeita =/)
21h - Pastel de salmão (1) - TODO ERRADO!
Sábado pode ser considerado dia do lixo para mim

Domingo :
Manha - Não tomei café , não fui para a praia
14: 10 - (2) colheres de arroz+ salada livre+ (2) claras de ovos + ( 3) colheres de dobradinha
19h - Pera
22h - Caqui
23h 10 min - Cama

Bons treinos, Bons resultados

Antes e atual

Galerinha achei a foto que queria !!! essa foto foi tirada em janeiro de 2011 ! Vejam meu estado! horrível! coloquei uma foto atual para visualizarem a melhoria, ainda falta muito mas chegarei onde quero!
Claro! poderia esta bem melhor, mas tive alguns tropeços no caminho mas nunca desistir desse sonho! Continuo com o volume na barriga mas tudo e questão de tempo.

 Janeiro/2011

Junho/2012

Faça sua parte o resto o tempo se encarrega! 

Treino de hoje 8 de junho 2012

Treino no clima de feriadao! hehehe academia toda nossa!

Manha -
Pré-treino: (2)LA+(2) Termogênicos +(2)BCAA
Não comi nada ( errado)

Hoje o treino foi Costas completo (6 aparelhos) + 62 min esteira  ( 1 andando 1 correndo)
Tempo de treino : 2h 20 min
Calorias perdidas : 1425k
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 138 media max 170

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (1/4) fruta pão + clara de ovo + 400 ml cafe + 6 biscoitos

Não vou atualizar os dados da semana devido a não treinar ontem, então deixarei para amanha, porem me pesei e vi a diferença de 1 kg, estou com 101kg 500g com Fé em Deus chegamos a nosso objetivo! Amanha sábado vou compensar!

Bons treinos, Bons resultados!

Lembre-se você é o que você come!

Tarde e noite ontem 7 de junho 2012

Bom dia galerinha!
 Atualizando o blog

Ontem a tarde:

15h - Maça
19h - 10 biscoitos creme cracker+ 300 ml cafe com leite
Depois não comi nada, errado isso.

Mas a dieta esta mantida!

Boa alimentação, bons resultados!

Manha e almoço 7 de junho de 2012

Boa tarde galera ! Atualizando o blog!

Hoje tem

Cafe manha :
(2) pedaços de aipim + (1) pão de sal sem nada dentro + 250 ml de cafe com leite

Almoço:
(2) colheres de macarrão
(3) pedaços de frango

Hoje não fui para a academia e devido a chuva não fui correr. Mas a dieta continua! 

Bons treinos, Bons resultados!

Atualizando tarde, noite de ontem 6 de junho 2012

Atualizando o blog!

Almoço:
Salada livre
Omelete (3)
Frango (2)
Arroz integral ( 2 colheres)

Tarde e Noite
15h 45 min - (1) Pão integral + 200 ml leite
18h - (1) Maça
22h - (1) Maça

Boa alimentação, Bom treino

Treino manha dia 6 de junho 2012

Que que foi isso hoje? PESADO!

Manha -
Pré-treino: (2)LA+(2) Termogênicos +(2)BCAA
Comi uma fatia de pão integral + 100 ml leite

Hoje o treino foi Perna completo (9 aparelhos) + 20 min elíptico+ 15 min esteira  ( 1 andando 1 correndo) + 1h 20 min Boxe
Tempo de treino : 3h 25 min
Calorias perdidas : 2505k( novo recorde diário!)
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 138 media max 201

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (1/2) pão de milho ( sem nada dentro) + Vitamina de banana ( sem açúcar) + (2) pedaços de banana da terra

Amanha e feriado mas o treino não vai parar marcamos com o pessoal da academia uma corrida no porto da Barra para relaxar um pouco a mente e não ficar sem fazer exercícios!

Esporte que ajuda muito a perde peso, recomendo! Boxe!

Bons treinos, Bons resultados

Tarde e noite de 5 de junho 2012

Bom dia galera! atualizando o blog

Tarde ontem :
15h 25 min - (1) Pão integral + 200 ml leite
18h - Caqui + 100g frango
21h - (1) Pão integral + 200 ml leite
21h 30min- cama

Bons treinos, Bons resultados

Almoço dia 5 de junho 2012

Boa tarde galera, atualizando o almoço!

Almoço: 12h 15 min
(2) colheres arroz integral com cenoura
(1) feijão
(2) Pure light
(4) claras
Salada a vontade
300g frango

Boa alimentação, bons resultados

Treino dia 5 de junho de 2012!

Bom dia seguidores! Mas um dia de satisfação com treino bem focado!
Vamos aos dados de hoje!

Manha -
Pré-treino: (2)LA+(2) Termogênicos +(2)BCAA
Novamente fui dormir tarde e não comi antes de sair =/

Hoje o treino foi Peito completo (7 aparelhos) + 50 min esteira ( 1 andando 1 correndo, melhoria diminuindo bastante a andada e aumento a corrida)
Tempo de treino : 2h 06 min
Calorias perdidas : 1305 k
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 128 media max 168

Pos treino - (3)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (1) pão de milho ( sem nada dentro) + Vitamina de banana ( sem açúcar) + (2) pedaços de inhame

Heheeh bebe gordinho! podem ate falar coisas ruins de nós, mas somos fofos (kkkkkk)

Bons treinos, Bons resultados

Almoço + tarde e noite de ontem ! 4 de junho 2012

Bom dia galera atualizando o blog!

Ontem almocei as 12h 05 min
Almoço :
Feijão (2) colheres
(2) arroz integral
300g de frango
Salada livre
OBS: a foto o celular não salvou! pirem hehehe

Tarde e noite

15h 10 min - (1) Sanduíche natural ( pão integral + peito de peru light)
18h - Kiwi
22h 45 min - (1) Sanduíche Natural + 200 ml leite

00h - cama

Bons treinos, Bons resultados!

Segunda dia 4 de junho de 2012

Bom dia meu povo lindo mais uma semana maravilhosa né!

Vamos ao treino de hoje!

Manha -
Pré-treino: (2)LA+(2) Termogênicos +(2)BCAA
Esqueci de comer algo fui com fome (chateado)

Hoje o treino foi Bíceps + tríceps + 30 min esteira + 1h boxe
Tempo de treino : 3h 20 min ( empolgado)
Calorias perdidas : 2015k ( melhor marca ate o momento!)
30 seg entre repetições 2 min entre aparelhos
Batimentos: 135 media max 197

Pos treino - (2)BCAA + Whey protein (2 scopes)
Cafe- (3) batatas doce + 200 ml de cafe com leite

Uma coisa ótima hoje! antes do treino me pesei e estava com 102,500 kg diminuindo um quilo de sexta ( vai entender)

A semana só começou! em busca dos 2 dígitos!

Bons treinos, Bons resultados

Atualização do final de semana

Sábado tarde e noite

16h 10 min - Maça
19h - (2) pães integrais
23h 10 min - Pera
00:15 - cama

Domingo Manha , tarde e noite

(2) termogênicos + sanduíche natural ( velho baba na praia)
Cafe - (3) inhame + 300 ml cafe com leite
Almoço - Comi fora mas mantive a qualidade :
400g - salmão  ( omega 3)
(2) colheres de arroz integral
Salada livre
Suco Del vale light
Noite - Pao integral + copo de leite

Mantive minha dieta certinha! Vamos aos conseguir chegar ao nosso objetivo!

Boa dieta, Bons resultados

Almoço sábado 02 de junho 2012

E agora? almoço! sofrimento mas a dieta foi permanecida! hehe

Almoço de hoje:

13h - (2) colheres arroz integral + cenoura
400g de peixe grelhado
Salada de alface livre

Mantenham a dieta os resultados vão surgir

Manha sabado 02 de junho de 2012

Bom dia galeraaaa, hoje como sabem meu dia de descanso então cama! hehehe

Cafe da manha
8h - Vitamina de banana + 4 pedaços de batata doce
11h - Maça

                      Final de semana sempre complicado manter a dieta porem estamos tentando!!!!!!

Bom controle, Bom resultado

Atualizaçao sexta dia 1 de junho 2012

Boa tarde galera! atualizando o blog com meu rango de ontem a tarde e noite

Tarde:
16h 30 min - Maça
21h 30 min - sanduíche natural com 200 ml de leite

Como eu almocei tarde acabei atrasando a alimentação e passando muito tempo sem comer... NÃO FAÇAM ISSO! 3H EM 3H e o correto!

Almoço dia 1 de junho de 2012

Boa tarde galeraaa atualizando meu almoço!
Comi tarde hoje devido a cidade ta um caos..
Mas nao importa hehehe

Hora : 13h
Almoço :
(1) Colher feijão
(1 e 1/2) colheres de arroz integral
(2) frangos empanados grelhados
Salada Livre de alface cortado

Boa Alimentação, Bons resultados

Manha 1 de junho 2012 Sao joao! hehe

Boa tarde galera linda! demorei a atualizar por que sai com minha rainha minha mamis! Mas vamos ao que interessa!

Pre treino - (2) LA + (2) Termogênico + (2) BCAA
Sai com pressa não comi nada ( ERRADO)

Hoje o treino é livre então optei por pernas + ombro + esteira + bike ( PESADO!)
Tempo de treino : 2h 21 min
Calorias perdidas - 1485k
30 seg entre repetições e 2 min entre aparelhos
Media Cardíaca 132  max - 172

Hoje meu treino de perna aconteceu assim:
20 min Bike
Treino
25 min esteira ( 2 andando 1 correndo)

Pos-treino - (2) BCAA + Whey Protein (2 scopes)

Cafe manha - (3) pedaços de inhame + suco de abacaxi 300 ml

Como hoje e dia de pesagem vou por meus dados semanais!

Relembrando estava pesando 103,500g na segunda feira, hoje me pesei e para minha surpresa (tristeza)

meu peso continuou o mesmo.

Fiquei meio frustrado ate por aumentei a perda de peso um pouco + e na balança isso não ocorreu.

O que aconteceu? Em conversa com meu Personal ( Diego) a explicação foi simples " você esta ganhando massa muscular que também pesa, então pare de visualizar a balança e observe medidas, começando pelas suas roupas". Parei e pensei e vi que era verdade, vesti uma bermuda 48 hoje caiu muito bem coisa que não estava acontecendo + uma camisa que era meio apertada folgada.

Uma lição eu aprendi, não vou focar apenas em balança, se não ficamos neuróticos e acabamos desistindo na nossa dieta!

Segunda feira tem outra pesagem para o controle! 

E o treino continua e as metas também! Nada me desanima! 

"As vezes muda-se o corpo e não o peso..."

Tarde e noite 31 de maio de 2012

Boa tarde galera atualizando o blog

Ontem a tarde e noite

15h - Maça
19h 30 min - Pão integral (1)+ (1) 200 ml leite
23h - Caqui
00h- cama

Boa Alimentação, Bons resultados