Treino de ontem e hoje!

Na terça feira a tarde e noite

15h - maça
18h - Pao integral + 200 ml de cafe
21h 30 min - (2) Peras

Quarta feira começamos com biceps e triceps + 10 min esteira + 1h boxe.

Tempo de treino - 3h 10 min

Calorias perdidas - 2240 k

Batimentos - Media 126  Max - 194

Pre treino - Termogenico (3) + BCAA (2) + LA (2)

Pos treino - BCAA (4) + Whey isolada ( 2 scopes = 40g ) terminou o treino tomei.

Cafe da manha - Improviso novamente.

Vitamina de Banana (300 ml) + 8 biscoitos creme cracker 

Almoço - 

(4) omeletes

(2) Claras de ovos

Salada livre

arroz integral (2 colheres )

Tarde - 15h 10 min - Pao integral de cenoura

18h 20 min - Cafe 200 ml + 2 paes integrais com sardinha 

21h 45 min - Maça

Quinta feira treino foi de costas + 40 min esteira 

Tempo de treino - 2h 15 min

Calorias perdidas - 1460 k

Batimentos - Media 116  Max - 170

Pre treino - Termogenico (3) + BCAA (2) + LA (2)

Pos treino - BCAA (4) + Whey isolada ( 2 scopes = 40g ) terminou o treino tomei.

Cafe da manha, ainda improvisado

200 ml de cafe com leite + (1) pão de sal com queijo light branco 

O sorriso não é o mais gatinho, mas é sincero!

Bons treinos, Bons resultados!