Bom dia galera, quase 1 semana sem postar! mas voltei com força total e de ferias! hehehe. Semana passada foi festa de sao joao e correria durante a semana pelo final do semestre, entao complicou tudo.
Vou resumir meus treinos.
Mantive os treinos segunda e terça, - quarta feira ( doente) quinta e sexta
Minha media de perda de peso foi de 6000k, variando para + ou -.
Todos os dias fiz aeróbico de media 45 min .
Final de semana de Sao joão dei uma escapolidazinha, mas o meu personal liberou tomar uma cervejinha então o fiz dentro do limite, isso no sábado, no domingo mantive a alimentação pesada para não perder peso ( músculo), devido a essa saidinha da balança fiquei fraco e gripado para completar segunda feira fui jogar bola e machuquei o dedo da mão.
Esse fim de semana acompanhado de feriado mantive a alimentação mas o domingo foi do lixo sem muitas mudanças.
Completei hoje 2 meses de academia e perdi um total de 7kg ,500g. Da uma media de 800 g por semana, o que para os especialistas e muito bom. Não perdi mais peso devido a meu treino e suplementação corretas fazendo com que o aumento de massa magra aumentasse significavelmente dificultando o peso na balança.
Vamos la. entrei na academia vestindo 52 apertadinho e atualmente estou vestindo 46 ( apertado) 48 de boa e 50 caindo ehehhee, roupa vai muito de forma. Camisas saíram de XG para GG ( folgada) G ( algumas folgadas) para M ( Algumas apertadas mas as atuais ficaram bem no corpo).
Na balança comecei com a media de 107k 500g isso já tinha uma semana de treino então provável esta pesando + que isso mas marquei a partir dai. Atualmente ,pesado hoje,estou com 100k 500g, um ótimo resultado, lembrando que mesmo com as escapulidas meu peso não mudou, mostrando que uma dieta adequada no tempo certo o peso não volta com a mesma intensidade de quem perde peso rápido demais.
Para voltar atualizar o blog vou por meu treino de hoje.
Hoje terça feira começamos a semana com perna ( 9 aparelhos) + 10 min bike ( antes de treinar perna) e 35 min esteira ( 1/1).
Tempo de treino - 2h 35 min
Calorias perdidas - 1843k ( perna faz com que eu perca bastante )
Batimentos - Media 116 Max - 165
Pre treino - Termogenico (3) + BCAA (2) + LA (2)
Pos treino - BCAA (4) + Whey isolada ( 2 scopes = 40g ) terminou o treino tomei.
Cafe da manha - Infelizmente acabou-se tudo então tive que improvisar!
- 2 Paes cacetinho sem manteiga com pedaço pequeno de carne
400 ml de suco de laranja
Agora e beber bastante liquido descansar, e voltar a rotina pesada.
Minha meta é 90 kg com qualidade. Difícil mas nao impossível!
Da um tempo as vezes, Parar nunca!
Boa alimentaçao, Bons treinos
